SAVJETI STRUČNJAKA IZ CENTRA NUTRILIFE: HIDRACIJA I TRČANJE

December 11, 2017

Svaka tjelesna aktivnost troši vodu za hlađenje tijela koje pojačano troši i proizvodi energiju. Stoga pitanje nadoknade volumena tekućine nije „treba li“ nego koliko, kako i kada, savjetuju stručnjaci iz zagrebačkog Nutrilife centra.

Pravilna hidracija znači pripremu unosa, odmjeren unos tekućine prema intenzitetu aktivnosti, kao i nastavak uzimanja tekućine nakon aktivnosti. Jer znojenje zbog hlađenja ne prestaje s trenerskim zviždukom niti prolaskom kroz ciljnu ravninu.

Tako prije same aktivnosti popijte 1,5 do 2 dcl vode, jedno 20ak minuta prije samog trčanja. Hidraciju nastavite u pravilnom intervalu uzimati za vrijeme i još neko vrijeme nakon svršetka aktivnosti.

Za aktivnosti kraćeg trajanja i lakšeg do srednjeg intenziteta, pola sata do 40 minuta, najbolji izbor je obična voda.

Za duže trajanje ili jači intenzitet, bolji izbor je izotonični napitak. Treba piti svakih 10 do 15 minuta, na gutljaje. Izotonični napitak sadrži kombinaciju polimernih ugljikohidrata, elektrolita (natrij, kalij) te jednostavnih ugljikohidrata (fruktoza ili glukoza).

hidracija 2

Osim uobičajene ponude, izotonični napitak relativno je jednostavno napraviti u kućnoj radinosti, uz nešto soli, voćnog soka ili kaše te limunova soka. Važno je hidratizirati tijelo jer su posljedice dehidracije loša vijest za oporavak, ali i za performanse tijela tijekom samog trčanja.

Hrana je lijek!